Diabetes melitus termasuk penyakit yang berkaitan dengan bertambahnya kadar gula dalam darah. Bagi orang yang memiliki riwayat keluarga penderita diabetes dan kegemukan lebih rentan terkena diabetes. Terlebih diabetes merupakan penyakit yang tidak memandang usia, semua berpotensi untuk terkena penyakit ini.
Diabetes dibagi ke dalam dua macam yaitu diabetes tipe 1 yang terjadi akibat tubuh memproduksi hormon insulin sedikit bahkan tidak sama sekali. Tipe selanjutnya yaitu diabetes tipe 2 yang terjadi akibat ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi hormon insulin dengan baik. Maka, perlu langkah-langkah yang mudah dan tepat untuk mencegah diabetes diantaranya:
- Olahraga secara berkala
Melakukan olahraga secara berkala dapat mengendalikan kadar gula dalam darah. Lakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya. Olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah renang, bersepeda, jalan cepat, senam dan yoga.
- Mengatur pola makan
Cobalah untuk mengatur pola makan yang sehat dan bergizi serta jadwal makan yang teratur. Hindari makan makanan yang berlemak, makanan dan minuman tinggi gula serta makanan cepat saji. Seimbangkan kandungan karbohidrat, protein, lemak dan vitamin. Biasanya terdapat pada sayur, buah-buahan, kacang-kacangan dan ikan. Gunakan porsi yang kecil pada saat makan agar tidak banyak kalori yang diterima tubuh.
- Mengelola stres
Perlu mengelola stres dengan bijak karena jika tidak terkontrol akan memicu hormon yang berhubungan dengan resistensi insulin. Tenangkan pikiran, lakukan hobi yang menyenangkan dan berinteraksi dengan orang sekitar. Bila memiliki permasalahan ada baiknya curhat ke keluarga atau teman yang dipercaya dan bisa juga menuliskannya ke dalam buku diary. Namun, jika stres terlalu berat, kita tidak perlu ragu untuk meminta bantuan ahli seperti psikiater dan psikolog.
- Melakukan pengecekan gula darah
Kontrol gula darah secara berkala untuk memantau indikasi diabetes sejak awal. Pengecekan gula darah ini dilakukan melalui rekomendasi dokter. Bila terindikasi terkena diabetes, pengecekan gula darah akan dilakukan lebih sering.
- Menghindari rokok
Bagi seorang perokok potensi untuk terkena diabetes lebih besar termasuk perokok elektrik. Kandungan nikotin pada rokok dapat berpengaruh pada produksi insulin yang meningkatkan risiko diabetes. Alangkah baiknya jika kita bukan perokok aktif, tetap berusaha menghindari paparan asap rokok di tempat umum sekitar.
Kelima langkah di atas dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Mulailah langkah pencegahan diabetes tersebut secara bertahap dan konsisten. Lebih baik lagi bila langkah pencegahan ini dilakukan sejak awal bersama dengan konsultasi ke dokter agar lebih akurat. Semoga dengan pencegahan diabetes secara maksimal, kita semua bisa terhindar dari penyakit diabetes ini.
